Pijn in heup en onderrug komt veel voor bij mensen van alle leeftijden. Dit soort klachten kan het dagelijks leven flink lastig maken. Uit bed stappen, een stukje lopen of bukken kan dan ineens moeizaam gaan. Soms straalt de pijn zelfs uit naar het been. Vroeg of laat krijgt bijna iedereen er wel eens mee te maken.
De belangrijkste oorzaken van klachten in heup en onderrug
Vaak ontstaat pijn in de heup of onderrug door overbelasting. Dat kan bijvoorbeeld gebeuren na zwaar tillen, te lang in een verkeerde houding zitten of veel lopen of sporten in een korte tijd. Ook een verkeerde beweging, een val of verdraaiing kan klachten geven. Op hogere leeftijd kunnen slijtage aan het heupgewricht of de rug wervels optreden. Deze slijtage heet artrose. Soms zorgt een ontsteking of een geïrriteerde slijmbeurs voor pijn aan de zijkant van de heup. Peesproblemen of problemen met banden kunnen ook voorkomen. In de onderrug kan een hernia, waarbij een tussenwervelschijf op een zenuw drukt, pijn uitstralen naar het been. Zelden wijzen deze klachten op een ernstiger probleem.
Symptomen die vaak horen bij pijn aan heup en onderrug
De pijn wordt meestal gevoeld bij bewegen, zoals opstaan, bukken, traplopen of lang zitten. Soms blijft het bij een dof en zeurend gevoel. Bij een slijmbeursontsteking is er vaak een scherpe pijn aan de zijkant van de heup, die soms ook voorkomt als u op die kant ligt. Pijn door artrose of slijtplekken rond het gewricht kan bewegen stijf en lastig maken, vooral ’s ochtends of na een tijdje stilzitten. Een hernia of beknelde zenuw geeft meer uitstralende pijn richting het been, soms met tintelingen, een prikkend gevoel of zelfs krachtverlies. Bij peesproblemen voelt het vaak pijnlijk aan als u opstaat uit een stoel of lange tijd op één been staat. De pijn kan ook langzaam erger worden of af en toe weer verdwijnen.
Behandeling en wat u zelf kunt doen om klachten te verminderen
Rust nemen en de klacht niet extra belasten helpt meestal bij milde klachten. Dit betekent niet dat u de hele dag in bed moet blijven, maar wel dat u probeert te blijven bewegen op een rustige manier. Wissel zitten, staan en lopen af. Kleine stukjes wandelen of lichte oefeningen kunnen vaak geen kwaad en zijn zelfs goed om stijfheid te voorkomen. Bij veel pijn kan het prettig zijn om een paracetamol te nemen los of met een koud of warm kompres op de pijnlijke plek. Is de klacht na een paar weken niet over of wordt de pijn erger? Neem dan contact op met uw huisarts of fysiotherapeut. Soms zijn onderzoeken of een verwijzing naar een specialist nodig. Vaak wordt fysiotherapie aanbevolen. Een fysiotherapeut kijkt samen met u naar de oorzaak en helpt met oefeningen en adviezen om het herstel te versnellen. Bij slijmbeursontsteking kan rust en soms een injectie nodig zijn. Artrose vraagt vaak om een combinatie van beweging, aanpassingen in het dagelijks leven en soms pijnstilling.
Voorkomen van terugkerende heup- en rugklachten
Wie eenmaal pijn in het onderrug of de heup heeft gehad, wil het liefst voorkomen dat het terugkomt. Blijf daarom alert op uw houding tijdens zitten, staan en tillen. Gebruik zo mogelijk een goede bureaustoel als u veel zit. Regelmatig bewegen helpt om de spieren rondom de heup en rug sterk te houden. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen. Probeer grote en zware spullen altijd dicht bij het lichaam te houden bij het optillen. Rekken en lichte krachtoefeningen houden de spieren soepel. Probeer overgewicht te voorkomen, omdat extra kilo’s extra druk geven op heup en rug. Vraag advies aan een fysiotherapeut als u twijfelt welke oefeningen passend zijn bij uw situatie.
Veelgestelde vragen over pijn in heup en onderrug
Wanneer moet ik bij heup- of rugpijn naar de huisarts? Het is verstandig om een arts te bellen als de pijn niet minder wordt na twee tot drie weken, als u niet meer goed kunt lopen, veel krachtverlies ervaart of als de pijn erger wordt. Heeft u ook koorts, ongewild gewichtsverlies of problemen met plassen en ontlasting? Neem dan direct contact op met uw huisarts.
Helpt warm houden bij pijn in mijn onderrug of heup? Warme kan helpen om de spieren rond de pijnlijke plek te ontspannen. Een kruik of warm bad kan tijdelijk verlichting geven, vooral bij spierpijn of stijfheid. Let wel goed op dat de warmte niet te heet is voor de huid.
Kan ik blijven sporten als ik last heb van mijn heup of onderrug? Bij milde klachten mag u meestal rustig blijven bewegen, maar stop als de pijn te veel wordt. Kies voor lichte vormen van bewegen en vermijd zware belasting. Twijfelt u welke beweging goed is? Vraag een fysiotherapeut om advies.
Wat is het verschil tussen pijn vanuit de heup en pijn vanuit de rug? Pijn uit de rug straalt soms door naar de bil of het been en gaat vaak samen met stijfheid in de onderrug. Bij pijn uit het heupgewricht zit de pijn meestal diep in het gewricht of straalt deze uit naar de lies of zijkant van het bovenbeen.
Helpen oefeningen bij heup- en rugklachten? Regelmatig lichte oefeningen doen kan helpen om soepel te blijven en spieren sterker te maken. Dit voorkomt vaak dat klachten erger worden of terugkeren. Oefeningen afgestemd op uw situatie zijn het beste, dus overleg hierover met een deskundige.