Pijn in de heup komt erg vaak voor en kan het dagelijks leven flink lastig maken. Soms merk je het tijdens het lopen, soms vooral als je ligt of na het sporten. Het kan gebeuren bij jong en oud. Soms is het een zeurende pijn, soms voelt het scherp of brandend. Het is belangrijk om goed te weten wat de oorzaak van deze klachten kan zijn en wat je eraan kunt doen, zodat je snel weer beter kunt bewegen.
Veelvoorkomende oorzaken van heuppijn
Er zijn verschillende redenen waarom iemand last kan krijgen van zijn heup. Vaak is overbelasting de boosdoener. Dit gebeurt vaak bij sporten, zwaar tillen of veel wandelen. Ook kan de pijn aan de zijkant van de heup ontstaan door een slijmbeursontsteking. Een andere oorzaak is irritatie aan de pezen, bijvoorbeeld door herhaalde bewegingen. Bij ouderen komt artrose veel voor, waarbij de kwaliteit van het kraakbeen in het heupgewricht minder wordt. Hierdoor bewegen de botten stroever langs elkaar en dit veroorzaakt klachten. Soms wordt pijn in de heup ook veroorzaakt door een val of een ongeluk, waarbij spieren of botten beschadigd raken. Het kan eveneens gebeuren dat klachten eigenlijk van de onderrug of knie komen, maar je deze in het heupgebied voelt.
Herkenbare klachten bij ongemak in het heupgebied
De klachten die horen bij ongemak in de heup zijn verschillend per persoon. Meestal is er sprake van pijn aan de zijkant van de heup, die kan toenemen als je op die kant ligt. Veel mensen hebben ’s nachts klachten, waardoor slapen moeizaam gaat. Soms voelt het pijnlijk bij het opstaan of bij de eerste stappen na een tijdje zitten. Bewegen kan stijf of pijnlijk zijn. In andere gevallen is er sprake van een klikkend gevoel of hoor je zelfs een krakend geluid bij het bewegen. De pijn kan uitstralen naar de bil, het bovenbeen of de knie. Bij slijmbeursontsteking kan het gebied ook wat dikker of warmer aanvoelen. Vooral bij overbelasting door sport of werk zijn deze klachten herkenbaar. Het is goed om te letten op deze signalen, zodat je de oorzaak kunt achterhalen.
Wat kun je doen bij pijn in je heup?
Wanneer je last hebt van klachten aan de heup, is het slim om eerst rustig aan te doen. Stop even met sporten of zware taken tot de pijn minder is. Koelen met een koud compres kan helpen als het gebied warm of dik is. Soms helpt het om tijdelijk een pijnstiller te nemen, zoals paracetamol. Blijf wel in beweging, maar overdrijf niet. Lichte rek en strekoefeningen kunnen stijfheid verminderen. Als de pijn blijft of steeds terugkomt, is het goed om advies te vragen aan een arts of fysiotherapeut. Deze kan je oefeningen geven of kijken of er extra onderzoek nodig is. In sommige gevallen is een injectie of een andere behandeling nodig, bijvoorbeeld bij een flinke ontsteking aan de slijmbeurs. Blijf niet te lang doorlopen met hevige pijn of als je merkt dat bewegen niet meer goed lukt. Hoe sneller je er iets aan doet, hoe groter de kans dat je snel weer soepel beweegt.
Heuppijn voorkomen door slimme beweging en gezonde gewoontes
Je kunt de kans op heupklachten verkleinen door goed te letten op hoe je beweegt. Wissel houdingen af als je lang zit of staat. Draag stevige schoenen met een goed voetbed, zeker als je veel loopt of sport. Let op je gewicht, want teveel kilo’s zorgen voor extra belasting op het gewricht. Warm op voordat je gaat sporten en bouw belasting langzaam op, vooral bij nieuwe activiteiten. Zorg dat je spierkracht en lenigheid in je heup en benen goed blijven door regelmatig te rekken en oefeningen te doen. Merk je dat je ergens klachten in spieren of pezen krijgt, neem dan direct even rust. Zo voorkom je dat kleine pijntjes uitgroeien tot grotere problemen. Let tot slot goed op je houding, bijvoorbeeld bij tillen of bukken, om heup of rug niet onnodig te belasten.
Meest gestelde vragen over pijn in heup
Wanneer moet ik met heuppijn naar de huisarts?
Je moet met pijn in de heup naar de huisarts als de klachten na een week niet minder worden met rust, als je niet goed meer kunt lopen, of als het gebied dikker, warmer of rood wordt. Ook als je gevallen bent en daarna direct heftige pijn hebt, is het slim om direct hulp te zoeken.
Welke oefeningen zijn goed bij heuppijn?
Bij pijn aan de heup kun je lichte rek en krachtoefeningen doen, zoals knie naar de borst trekken of rustig fietsen. Begin altijd voorzichtig en bouw langzaam op. Een fysiotherapeut kan hier extra uitleg over geven.
Is heuppijn altijd het gevolg van ouderdom?
Heupklachten zijn niet altijd het gevolg van ouderdom. Ook jongere mensen en sporters kunnen last krijgen van hun heup door overbelasting, slijmbeursontsteking of een val.
Kan heuppijn vanzelf overgaan?
Bij milde pijn aan de heup zonder duidelijke oorzaak gaat de klacht vaak vanzelf over met rust en simpele maatregelen. Als de pijn blijft of erger wordt, is onderzoek bij een arts verstandig.
Zijn er medicijnen voor pijn aan de heup?
Bij pijn in het heupgebied kun je paracetamol gebruiken om de klachten te verminderen. Bij een ontsteking kan soms een injectie nodig zijn. Je arts kan hier advies over geven.